- BirincilİkincilÜçüncül
- Zorluk
- مبتدئ
- Kavramalar
- لا شيء
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
- استلقِ بشكل مستقيم وارفع ساقك اليسرى لتصبح بزاوية 90 درجة.
- امسك بقدمك اليسرى بكلا يديك وأدر هيكلك العظمي ببطء نحو الجانب الأيمن.
- حافظ على وضعية الإطالة القصوى، ثم عد ببطء إلى الوضعية الابتدائية.
- ابدل الجانب وكرر الحركة.