नितंब स्ट्रेच वैरिएशन तीन

: पीठ के बल लेटें और अपना बायाँ पैर 90 degrees तक उठाएँ।
: दोनों हाथों से अपनी बाईं टांग पकड़ें और धीरे-धीरे अपने कूल्हों को दाईं ओर घुमाएँ।
: खिंचाव की चरम स्थिति पर थामें, फिर धीरे-धीरे शुरूआती स्थिति में लौटें।
: दूसरी तरफ़ जाएँ और दोहराएँ।

Mężczyzna

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