- 主要補助第三
- 別名
- Padmasana
- 難易度
- Başlangıç
- フォース
- Bekle
- メカニック
- İzolasyon
- Yoga matına oturun, bacaklarınızı önünüzde düz uzatın.
- Sağ dizini bük ve sağ ayağını sol uyluğunun üzerine yerleştir. Sağ dizinin yere doğru inmesine izin ver.
- Sol ayağı sağ uyluğun üzerine yerleştirin. Omurganızı düz tutun ve ellerinizi dizlerinize koyun.
- Birkaç nefes boyunca tutun, sonra bırakın.