एक पैर सीधा और दूसरा मोड़कर बैठें।
फैली हुई टांग के पैर की ओर झुकें और शुरुआती व स्ट्रेच वाली पोज़िशन के बीच आगे-पीछे उछलते रहें।
बैठकर एक-पैर हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच एक्सरसाइज़ गाइड - जांघ की पिचली मांसपेशियां वर्कआउट | MuscleWiki