- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Anfänger
- القبضات
- Keine
- Setz dich auf den Boden, ein Bein ausgestreckt, das andere im Knie gebeugt, der Fuß ruht auf der Innenseite des gegenüberliegenden Oberschenkels.
- Strecke dich nach vorne, um die Zehen des ausgestreckten Beins zu berühren.
- Halte die Dehnung ein paar Sekunden lang, dann kehre in die Ausgangsposition zurück.