MuscleWiki Logo
Główny
Drugorzędny
Trzeciorzędny
Poziom trudności
مبتدئ
Siła
دفع
Mechanika
تمارين عزل

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś

Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży

musclewiki_qrcode
قف بكامل طولك مع كرة طبية ممسك بها بجوار واحد من خاصرتيك.
ارفع الساق على الجانب المعاكس بشكل جانبي.
أخفض الساق وكرر التمرين على الجانب الآخر.