- GłównyDrugorzędnyTrzeciorzędny
- Poziom trudności
- مبتدئ
- Siła
- دفع
- Mechanika
- تمارين عزل
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży

- قف بكامل طولك مع كرة طبية ممسك بها بجوار واحد من خاصرتيك.
- ارفع الساق على الجانب المعاكس بشكل جانبي.
- أخفض الساق وكرر التمرين على الجانب الآخر.


