MuscleWiki Logo

تبعيد الورك بالكرة الطبية

قف بكامل طولك مع كرة طبية ممسك بها بجوار واحد من خاصرتيك.
ارفع الساق على الجانب المعاكس بشكل جانبي.
أخفض الساق وكرر التمرين على الجانب الآخر.