- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- مبتدی
- نیرو
- فشار
- مکانیک
- تمرین ایزوله
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- با یک توپ پزشکی کنار یکی از کمرهایتان ایستاده باشید.
- پا را از سمت مخالف به صورت جانبی بلند کنید.
- پایتان را پایین بیاورید و در طرف دیگر تکرار کنید.