MuscleWiki Logo

نگه داشتن افزایش ناحیه پا در حالت تک پا و در حالت دراز

بر شکمتان بخوابید.
متن: با انحنای پس رفته کردن لگن‌هایتان، کمر پایینی خود را ایمن کنید.
متن: یک پا را بالا بردارید و برای مدت زمان مشخصی در آن حالت نگه دارید.
نگه داشتن افزایش ناحیه پا در حالت تک پا و در حالت درازエクササイズガイド - ماهیچه‌های باسنワークアウト | MuscleWiki