- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- مبتدئ
- القوة
- تثبيت
- القبضات
- لا شيء
- الآلية
- تمارين عزل
- ضع نفسك في وضعية الركوع. حافظ على زاوية 90 درجة في الركبتين.
- انزلق بركبتك الأمامية إلى الأمام بينما تميل للخلف بلطف.
- اضغط على العضلة الأردافية على جانب الساق التي في المقدمة لتجنب الشكاوى من الظهر السفلي.