- PrimaireSecondaireTertiaire
- Difficulté
- مبتدی
- Force
- نگه دارید
- Prises
- هیچ کدام
- Mécanique
- تمرین ایزوله
Simplifiez votre entraînement, n'importe où
Téléchargez MuscleWiki Mobile pour le fitness en déplacement
Simplifiez votre entraînement, n'importe où
Téléchargez MuscleWiki Mobile pour le fitness en déplacement
- متن: خود را در حالت زانو زدن به حالت کشیدن بیاورید. در زانوها یک زاویه 90 درجه حفظ کنید.
- متن: زانوی جلو را به جلو بکشید در حالی که به آرامی به عقب میلغزید.
- مضرب باسن روی طرف پایی که در جلو است را فشار دهید تا از شکایات کمری جلوگیری کنید.