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हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच घुटने टेक करके लंगूरि 2

घुटने के बल लंज स्थिति में आएँ। घुटनों में 90° का कोण बनाए रखें।
सामने वाले घुटने को आगे खिसकाएँ और हल्के से पीछे झुकें। अपनी बांह को तिरछे पीछे की ओर उठाएँ।
जो पैर आगे है, उसी तरफ के ग्लूट को कसें ताकि कमर की शिकायतों से बचा जा सके।