- Przyjmij pozycję wypadu z kolana. Utrzymaj kąt 90° w kolanach.
- Przesuń przednie kolano do przodu, jednocześnie lekko odchylając się do tyłu. Unieś ramię ukośnie do tyłu.
- Napnij pośladek po stronie przedniej nogi, aby zapobiec dolegliwościom w odcinku lędźwiowym.
