- Assuma a posição de afundo ajoelhado. Mantenha um ângulo de 90° nos joelhos.
- O pé de trás deve ser elevado (quanto maior a elevação, maior o alongamento do flexor do quadril/parte superior do quadríceps).
- Deslize o joelho da frente para frente, inclinando-se levemente para trás.
- Contraia o glúteo do lado da perna que está à frente para evitar dores na lombar.
