- Mettez-vous en position de fente à genoux. Maintenez un angle de 90° au niveau des genoux.
- Le pied arrière doit être surélevé (plus la surélévation est importante, plus le fléchisseur de la hanche et le haut du quadriceps s'étireront).
- Faites glisser le genou avant vers l'avant tout en vous penchant légèrement en arrière.
- Contracte le fessier du côté de la jambe qui est devant pour éviter les douleurs lombaires.
