الصف المقلوب

: استلقِ تحت عمود أفقي ثابت وامسك العمود بقبضة عريضة من الأعلى.
: ارفع جسمك بشكل مستقيم حتى تصل للقضيب.
: ارجع إلى وضع البداية، وذراعيك ممدودتين بالكامل. كرر الحركة.

مرد

اصلی فرعی ثالث
سطح دشواری: مبتدئ
نیرو: سحب
گرفتن‌ها: من فوق اليد, تحت اليد
مکانیک: تمرين مركب

تمرین خود را ساده کنید، هرجا

برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید

musclewiki_qrcode

تمرین خود را ساده کنید، هرجا

برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید

musclewiki_qrcode