MuscleWiki Logo

پرش از جعبه و فرود بر روی یک پای

متن: از حالت ایستاده روی یک جعبه شروع کنید. بدن خود را به حالت نیمه خمیده بکشید.
متن: با دو پا از روی جعبه فشار بیاورید تا پرش را انجام دهید.
روی یک پا، روی زمین بایستید، مطمئن شوید که با انعطاف پذیری زانو به اندازه لازم، ضربه را جذب کنید.