- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- مبتدی
- نیرو
- کشیدن
- گرفتنها
- رو به بالا
- مکانیک
- تمرین ایزوله
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- دو تکه وزنه کتل بل را با یک گیره از بالا بگیرید و بازوهای خود را روی نیمکت قرار دهید.
- اجازه دهید مچ دستانتان به طور کامل انعطاف پذیر شوند، سپس مچ دستانتان را کشیده کنید.