تمرین گسترش مچ دست با وزنه دمبل روی نیمکت

: دو تکه وزنه کتل بل را با یک گیره از بالا بگیرید و بازوهای خود را روی نیمکت قرار دهید.
: اجازه دهید مچ دستانتان به طور کامل انعطاف پذیر شوند، سپس مچ دستانتان را کشیده کنید.

Masculino

Simplifique seu treino, em qualquer lugar