- 双手掌心向下各握一只壶铃，将前臂横放在长凳上。
- 先将手腕完全屈曲，然后完全伸展。
- PrimárioSecundárioTerciário
- Dificuldade
- 新手
- Força
- 拉（背部）
- Pegadas
- 正握
- Mecânico
- 孤立动作
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