- Saisissez la barre avec une prise en supination, les mains écartées à la largeur des épaules (paumes vers vous)
- Le corps pendu, les bras complètement tendus, tirez-vous vers le haut jusqu'à ce que le menton dépasse la barre.
- Revenez lentement à la position de départ. Répétez.
- Appuie ton bras libre contre un support stable (banc, box). Décale ta position de façon à ce que la jambe du côté du bras travaillant soit en arrière.
- Cherchez à amener votre buste parallèle au sol. Cela augmentera votre amplitude de mouvement.
- Laissez votre bras pendre librement, puis tirez votre coude en arrière. Imaginez une balle de tennis dans votre aisselle et serrez-la à chaque répétition.
- Saisissez les haltères en prise pronation (paumes vers le bas). Vous pouvez effectuer cet exercice sans le pouce si c'est plus confortable pour vos poignets.
- Fléchissez les coudes jusqu’à ce que vos biceps touchent vos avant-bras. Ne laissez pas vos coudes s’écarter vers l’extérieur.
- Prends une prise en pronation, environ à la largeur des épaules. Fléchis les coudes en les gardant près du corps. Ne les laisse pas s'écarter.
- Curl jusqu'à ce que votre avant-bras appuie contre votre biceps. Puis étendez complètement vos coudes au bas de chaque répétition.
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