- Use uma pegada pronada dupla, aproximadamente na largura dos ombros. Flexione os cotovelos, mantendo-os junto ao corpo. Tente não deixá-los se abrirem.
- Faça a rosca até o antebraço encostar no bíceps. Depois, estenda completamente os cotovelos na parte inferior de cada repetição.
- Deite-se em um banco inclinado e segure a barra EZ com os cotovelos estendidos.
- A partir desta posição inicial, flexione os braços para elevar a barra em direção aos ombros, mantendo os cotovelos próximos ao corpo e o core contraído.
- Abaixe lentamente a barra de volta à posição inicial e repita pelo número desejado de repetições.
- Deite-se em um banco inclinado com as palmas das mãos voltadas para a frente.
- Flexione os cotovelos até que os antebraços toquem os bíceps.
- Ao chegar ao topo do movimento, gire as palmas das mãos e abaixe os halteres lentamente.
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