Curl Inverso con Bilanciere: Guida Completa

Preparazione

• Scegli un bilanciere con il peso appropriato per il tuo livello di forza
• Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e afferra il bilanciere con una presa prona alla larghezza delle spalle
• Mantieni le braccia dritte e il bilanciere appeso alla lunghezza del braccio di fronte alle tue cosce

Come Eseguire

• Respira e contrai il tuo core
• Alza il bilanciere verso il tuo petto, mantenendo le braccia superiori ferme e i gomiti vicini al tuo busto
• Mantieni la contrazione in alto per un conteggio di uno
• Riporta il bilanciere alla posizione di partenza con controllo, inspirando mentre lo fai
• Ripeti il movimento per il numero desiderato di ripetizioni

Tecnica

• Mantieni i tuoi movimenti fluidi e controllati durante l'esercizio
• Evita di usare lo slancio per oscillare il bilanciere in su e in giù
• Mantieni la tua testa e il collo in una posizione neutra, guardando dritto davanti a te ed evitando qualsiasi tensione inutile del collo
• Attiva le tue scapole e mantieni le spalle in basso e lontane dalle tue orecchie

Cose da Evitare

• Utilizzare un peso troppo pesante e sacrificare la forma
• Inarcare la schiena o dondolare eccessivamente
• Bloccare i tuoi gomiti in cima al movimento
• Consentire ai tuoi gomiti di allargarsi ai lati