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- Setze dich auf einen Stuhl mit gespreizten Beinen, lehne deinen Arm an den Oberschenkel und halte die Kettlebell mit ausgestrecktem Arm in Richtung Boden.
- Beuge deinen Arm am Ellenbogen und hebe die Kettlebell, bis deine Handfläche zur Schulter zeigt.
- In die Ausgangsposition zurücksenken und wiederholen.