بايسبس تركيزي بالكيتل بيل

: اجلس على كرسي وافتح ساقيك، ارتكز بذراعك على فخذك وامسك بالكرة الحديدية وهو ذراعك ممتد نحو الأرض.
: أثناء ثني ذراعك عند المرفق، رفع الكاتلبل حتى تكون كف يدك متجهة نحو كتفك.
: أعد الهبوط إلى نقطة البداية وكرر الحركة.

Erkek

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin