प्रत्येक हाथ में दो केटलबेल पकड़ें।
अपने कंधों की ब्लेड्स पीछे खींचे रखें और निर्दिष्ट अवधि के लिए चलें।
केटलबेल फार्मर कैरी एक्सरसाइज़ गाइड - कलाईयां वर्कआउट | MuscleWiki