- Deite-se no chão com os joelhos dobrados e os pés firmes; apoie o kettlebell sobre a pelve.
- Empurre com as pernas e mantenha o core contraído. Eleve o quadril do chão até que abdômen, quadris e coxas formem uma linha reta.
- Desça lentamente até o chão, volte à posição inicial e repita.
