MuscleWiki Logo

ケトルベル・ハングクリーン＆ジャーク

ケトルベルを膝の少し上で持ち、股関節と膝を軽く曲げます。
ケトルベルを勢いよく肩まで引き上げ、ハーフスクワットの姿勢で受け止めます。
背筋を伸ばして立ち、腕が完全に伸びるまでケトルベルを頭上に押し上げます。