- ضع ظهرك العلوي على المقعد وضع نعل قدميك بقوة على الأرض مع الاحتفاظ بجذع الجسم والفخذين معلقين وموازيين للأرض.
- امسك بالكاتلبل بكلتا يديك فوق صدرك، مع الحفاظ على ذراعيك ممدودتين.
- حافظ على ذراعيك مستقيمتين، و حرّك الكاتلبل في اتجاه رأسك حتى تصبح ذراعيك موازية للأرض.
- العودة إلى وضع البداية والتكرار.
