قف بشكل مرتفع مع قدميك على الأرض. يمكنك وضع كرات قدميك على طبق لتوسيع نطاق الحركة.
تخيل أن لديك حبل مربوط بكعبيك وقم بسحب كعبيك صوب السقف.