MuscleWiki Logo
Основные
Вторичные
Третичные
Сложность
Средний
Сила
Жим
Хваты
Повороты
Механика
Базовое

Упростите тренировки везде

Скачайте MuscleWiki Mobile для фитнеса в дороге

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

Одноручный подъём гири в плечо и жим

Начните с гири между ног.
Наклоняйся из бедер, подними к плечу, затем выжми над головой.