MuscleWiki Logo
Główny
Drugorzędny
Trzeciorzędny
Poziom trudności
Средний
Siła
Жим
Chwyty
Повороты
Mechanika
Базовое

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś

Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

Одноручный подъём гири в плечо и жим

Начните с гири между ног.
Наклоняйся из бедер, подними к плечу, затем выжми над головой.