بايسبس بيد واحدة بالكتل الروسية

: قف بشكل مستقيم مع كرة الرفع الروسية في إحدى يديك وذراعك متجهة للخارج.
: ارفع الكرة الحديدية، مع تثنية ذراعك عند المرفق وحافظ على إمالة ساعدك عموديًا حتى يواجه راحة يدك الكتف.
: انخفض إلى الوضعية الابتدائية وكررها.

Erkek

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin