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- 足を肩幅に開いて立ち、ケトルベルを両手で太ももの前に持つ。
- 股関節から前傾し、膝を軽く曲げて背中をまっすぐに保ったままケトルベルを床まで下ろす。
- 片腕を背中に回して背中に当てる。もう片方の腕でケトルベルを腕を伸ばした状態で床近くに保持する。
- ケトルベルを体の横側に向かって上方にスイングし、中央に戻す。繰り返す。