- Siéntate en el suelo con una rodilla doblada y el pie firmemente apoyado en el suelo, y la otra pierna extendida. Apoya la espalda contra el banco.
- Apoya la pesa rusa sobre la pelvis y eleva las caderas hasta que el abdomen, la pelvis y los muslos estén alineados.
- Baja lentamente hasta la posición inicial y repite.
