- Seduto a terra con un ginocchio piegato e il piede ben appoggiato a terra e l'altra gamba estesa, appoggia la schiena alla panca.
- Appoggia il kettlebell sul bacino e solleva il bacino finché addome, bacino e cosce sono allineati.
- Abbassa lentamente fino a tornare alla posizione di partenza e ripeti.
