- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Başlangıç
- Sırt üstü düz uzanın, bacaklarınız düz olsun ve kettlebell'i kollarınız tam uzanmış halde göğsünüzün üzerinde tutun.
- Kasları devreye sokmak için karnınızı omurganızın tabanına doğru içeri çekin, sonra kettlebell'i kollarınız uzanmış halde göğsünüzün üzerinde tutarken başınızı ve omuzlarınızı yerden kaldırın.
- Başlangıç pozisyonuna dönün ve tekrarlayın.