- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Intermédiaire
- القوة
- Tracter
- الآلية
- Polyarticulaire
- Placez la barre à peu près au milieu de votre cuisse. Pressez vos quadriceps contre la barre.
- Poussez les hanches vers l'arrière en gardant les genoux principalement tendus. Cherchez un étirement au niveau des ischio-jambiers.
- Quand vous sentez l'étirement, poussez vos hanches vers l'avant jusqu'à revenir debout.