घुटने की खींचाव और कमर का घूर्णन

: पीठ के बल लेटें और अपनी निचली कमर को ज़मीन से चिपका लें।
: एक घुटना छाती की ओर खींचें, फिर उसे शरीर के पार लाकर तब तक ले जाएँ जब तक आपकी निचली कमर घुमाव में न आ जाए।

पुरुष

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