- Comece deitado de costas, perpendicular à barra, segurando a extremidade da barra com a mão que fica mais distante da fixação landmine. Seu cotovelo deve repousar no chão formando um ângulo de 45 a 60 graus em relação ao tronco, com o pulso alinhado sobre o cotovelo.
- Empurre a ponta da barra para cima, contraindo o peito no topo do movimento. Abaixe a barra até que o cotovelo encoste levemente no chão.
- Repita pelo número de repetições desejado de um lado antes de trocar para o outro.
