- शुरू में बारबेल के लंबवत पीठ के बल लेटें और उस हाथ से बार का सिरा पकड़ें जो लैंडमाइन अटैचमेंट से दूर वाली है। कोहनी जमीन पर टिकनी चाहिए, धड़ के सापेक्ष 45 to 60 degree कोण बनाए रखें, और कलाई कोहनी के ऊपर सीध में हो।
- बार के सिरे को ऊपर की ओर धकेलें, ऊपर की स्थिति पर अपनी छाती को कसें। बार को वापस नीचे लाएं जब तक आपकी कोहनी हल्के से जमीन को छू न ले।
- एक तरफ पर इच्छित रेप्स की संख्या तक दोहराएँ, फिर दूसरी तरफ बदलें।
