- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- Iniciante
- Сила
- Puxe
- Хваты
- Submão
- Механика
- Composto
- Fique em pé com as pernas afastadas, posicionando-se com cada perna de um lado da extremidade da barra.
- Dobre os quadris e os joelhos e segure a barra.
- Levante-se com a barra.