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Sdraiati a pancia in giù, braccia distese ai lati.
Solleva la testa e il petto da terra.
Solleva e abbassa le braccia (movimento a battito d'ali) contraendo e rilassando i muscoli tra le scapole.
Alzate a Tエクササイズガイド - Muscoli trapezi (zona media della schiena)ワークアウト | MuscleWiki