- PrimarioSecundarioTerciario
- Dificultad
- مبتدئ
- Fuerza
- سحب
- Agarres
- لا شيء
- Mecánica
- تمارين عزل
Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar
Descarga MuscleWiki Mobile para Fitness sobre la marcha
Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar
Descarga MuscleWiki Mobile para Fitness sobre la marcha
- استلقِ على بطنك، ومد ذراعيك إلى الجانبين.
- ارفع الرأس والصدر عن الأرض.
- ارفع وخفض ذراعيك (حركة تشبه رفرفة الأجنحة) عن طريق شد وإرخاء العضلات الموجودة بين لوحي كتفيك.