- PrimarioSecondarioTerziario
- Difficoltà
- مبتدئ
- Forza
- سحب
- Prese
- لا شيء
- Meccanico
- تمارين عزل
Semplifica il tuo allenamento, ovunque
Scarica MuscleWiki Mobile per il fitness in movimento
Semplifica il tuo allenamento, ovunque
Scarica MuscleWiki Mobile per il fitness in movimento
- استلقِ على بطنك، ومد ذراعيك إلى الجانبين.
- ارفع الرأس والصدر عن الأرض.
- ارفع وخفض ذراعيك (حركة تشبه رفرفة الأجنحة) عن طريق شد وإرخاء العضلات الموجودة بين لوحي كتفيك.