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Testo: Estensioni per la Parte Bassa della Schiena in Coppia

Sdraiati a pancia in giù appoggiando la fronte sul dorso delle mani.
Chiedi a qualcuno di tenerti le caviglie o bloccale sotto un supporto stabile.
Contrai i glutei e inclina il bacino indietro (appiattendo la parte anteriore delle anche contro il suolo).
Solleva il petto da terra e abbassalo senza farlo poggiare a terra prima della ripetizione successiva.