- BirincilİkincilÜçüncül
- Zorluk
- Başlangıç
- Kuvvet
- Çekme
- Kavramalar
- Hiçbiri
- Mekanik
- İzolasyon
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
- Yüzüstü uzanın, alnınızı avuçlarınızın arkasına yaslayın.
- Birinden ayak bileklerinizi tutmasını isteyin veya ayaklarınızı destekleyici bir yapının altına sabitleyin.
- Kalçalarını sık ve kalçalarını geriye doğru yatır (kalçaların önünü yere bastırır).
- Göğsünü yerden kaldır, bir sonraki tekrardan önce yere değdirmeden indir.