- GłównyDrugorzędnyTrzeciorzędny
- Poziom trudności
- مبتدی
- Siła
- کشیدن
- Chwyty
- هیچ کدام
- Mechanika
- تمرین ایزوله
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
- روی شکم خود بخوابید و دست های خود را در موقعیت I قرار دهید، انگشتان شست رو به سقف باشند.
- مضافات خود را فشار دهید و نرخ خود را به عقب بکشید (جلوی نرخ شما را با زمین صاف می کند).
- متن: سینه خود را از زمین بردارید و بدون استراحت بر روی زمین، آن را پایین بیاورید قبل از تکرار بعدی.