MuscleWiki Logo

تمديدات الظهر السفلي 4

اضطجع على بطنك وضع ذراعيك في وضعية الحرف I، مع توجيه الإبهامين نحو السقف.
انضغط على عضلات أردافك وأمِلْ حوضك إلى الخلف (مما يسطح الجزء الأمامي من الوركين على الأرض).
ارفع صدرك من الأرض وأنزله دون الاستراحة على الأرض قبل التكرار القادم.