MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
مبتدئ
القبضات
لا شيء

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

تمدد أسفل الظهر — التنويعة الرابعة

اضطجع على الأرض بحيث يكون ظهرك مسطحًا ضد الأرض وركبتيك عند زاوية وقدميك مسطحتين ضد الأرض.
أمسك بساقيك أسفل الركبتين، واسحب ساقيك باتجاه صدرك.
قم بالتوقف عند ذروة التمدد، ثم العودة إلى وضع البداية.