- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- مبتدی
- نیرو
- نگه دارید
- گرفتنها
- هیچ کدام
- مکانیک
- تمرین ایزوله
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- به دوش خود دراز بکشید و پاهایتان را روی نیمکت بگذارید. ابزار بادام زمینی را زیر کمر پایینی خود قرار دهید.
- متن: با فشار دادن پاشنههای خود به نیمکت فشار را تنظیم کنید. به جلو و عقب یا از یک طرف به طرف دیگر بچرخید.
- Maintain a neutral lower back (do not tilt the pelvis).