- به دوش خود دراز بکشید و پاهایتان را روی نیمکت بگذارید. ابزار بادام زمینی را زیر کمر پایینی خود قرار دهید.
- متن: با فشار دادن پاشنههای خود به نیمکت فشار را تنظیم کنید. به جلو و عقب یا از یک طرف به طرف دیگر بچرخید.
- Maintain a neutral lower back (do not tilt the pelvis).
