- PrimárioSecundárioTerciário
- Dificuldade
- مبتدی
- Força
- کشیدن
- Pegadas
- هیچ کدام
- Mecânico
- تمرین ایزوله
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
- روی پشتت بخواب و زانوهایت را خم کن.
- زانوهایتان را بغل کنید و آنها را به سمت سینه خود بکشید.
- متوجه شوید که پشت پایینتان از زمین بیرون می آید.
- شما میتوانید یک حرکت مفصل کشی را نیز برای هدف قرار دادن باسن اضافه کنید.