MuscleWiki Logo

امتداد الظهر على جهاز 45 Degree

ضع فخذيك على الوسادة واخلع قدميك على دعامات المنصة.
بينما تحافظ على ظهرك مستقيمًا، انحنِ ببطء من خصرك حتى تصبح ساقيك وظهرك على زاوية 45 درجة.
ارفع جسمك ببطء إلى وضعية البداية.