- सहायता के लिए वजन समायोजित करें। प्लेटफ़ॉर्म पर खड़े हों, हैंडल को कंधे-चौड़ाई से ऊपर पकड़ें। यदि पैड उपलब्ध हो तो घुटने पैड पर रखें।
- धीरे-धीरे ऊपर खिंचें जब तक ठोड़ी बार के ऊपर न आ जाए। कोहनियाँ पास रखें, कोर तना रखें।
- निचली कमर को नियंत्रित रखें। नीचे रुकें। रेप्स के लिए दोहराएँ।
