MuscleWiki Logo

المكبس العلوي الخارجي بالآلة

قم بضبط مقعدك ليتناسب مع طولك.
اضغط ظهرك على وسادة الظهر.
اضغط لأعلى حتى تكاد أذرعك ممتدة بالكامل، لكن لا تمدها بشكل كامل.
انخفض حتى تلامس الأوزان الأرض تقريباً.