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バーベルショルダープレス
中級
1
肩幅程度のグリップを取る。肘から拳までが一直線になるように（前腕は垂直）。
2
あごを引いて、肘を伸ばし肩を屈曲させながらウェイトを天井に押し上げる。
3
肘が伸び切るまでプレスし、頭を少し前に出す。
4
コントロールしながらスタート位置に戻す。顎を引いてバーが顔の前を安全に通るようにする。
シーテッドダンベルショルダープレス
初心者
1
背もたれ付きのベンチに座る。手のひらを前に向けてダンベルを肩の高さまで上げる。
2
ダンベルを上方へ持ち上げ、収縮位で一瞬止める。
3
重りを元の位置まで下ろす。
インクラインダンベルベンチプレス
初心者
1
インクラインベンチに仰向けになり、足を床につける。ダンベルを腕が伸び切るまで持ち上げる。
2
ダンベルを胸の中央まで下ろす
3
肘を伸ばし切るまでダンベルを上げる。
片腕ケーブルサイドレイズ（ロー）
初心者
1
ハンドルアタッチメントをケーブルに装着し、ケーブルをマシンの最下部にセットする。
2
肩を外転させ、腕を真横にまっすぐ上げる。
3
腕を床と平行になるまで上げ、元の位置に戻す。
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