- Sente-se com o tronco ereto e as pernas estendidas, segurando os kettlebells na altura dos ombros.
- Contraia o core e empurre um kettlebell acima da cabeça sem inclinar-se para trás.
- Abaixe-o lentamente e repita com o braço oposto.
- Sente-se ereto com as pernas estendidas, segurando um kettlebell na altura dos ombros.
- Ative o core e empurre o kettlebell acima da cabeça sem inclinar o corpo para o lado.
- Estenda totalmente o braço mantendo o tronco estável.
- Abaixe o kettlebell lentamente até o ombro.
- Sente-se ereto com as pernas estendidas, segurando os kettlebells na altura dos ombros.
- Contraia o core e empurre os dois kettlebells acima da cabeça.
- Estenda completamente os braços sem inclinar o tronco para trás.
- Abaixe os kettlebells lentamente até a altura dos ombros.
- Fique de costas para uma polia baixa, segurando o pegador na altura dos ombros.
- Agache mantendo o peito erguido e os pés totalmente apoiados no chão.
- Fique em pé com explosão e empurre a alça acima da cabeça.
- Abaixe a alça até o ombro e repita.
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